シバケンの天国・みんながパソコン大王 3553851

設置公開＜２０１０年７月２３日＞

主として、パソコン関係の話題。
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＜逆流性食道炎＞防止の「9つの生活習慣」

1：シバケン :
2024/05/02 (Thu) 23:24:57: https://bbs9.fc2.com//bbs/img/_549400/549375/full/549375_1714659897.jpg 【1】脂っこい食事は控える

【2】腹八分目を心がける

【3】刺激物を摂りすぎない

【4】飲酒はほどほどに

【5】お腹まわりのサイズに注意する

【6】お腹を締め付ける服装は避ける

【7】背筋を伸ばして姿勢よく

【8】食後2時間は横にならない

【9】体の左側を下にして寝る

＞胃酸が食道に逆流することで、食道の粘膜に炎症が起こる逆流性食道炎。生活の変化によって逆流性食道炎になる人が急増しており、日本人の3～4人に1人が罹患していると言われる。ただの胸やけとされ発見が遅れやすい病気だからこそ、自分の体に耳を澄まして早めの対応を行おう！

＞教えてくれた人
関洋介さん／四谷メディカルキューブ消化器外科臨床研究管理部・部長。大阪大学医学部卒業。フリンダーズ大学、ミネソタ大学などを経て、2009年より現職。社団法人GERD・LPRD診療ネットワーク理事長。著書に『それ全部、逆流性食道炎です。』（アスコム）など。

＞胃酸の逆流を予防しよう！逆流性食道炎にならないための9つの生活習慣改善ルール

＞ゲップがいつもより多いなど「おかしいな」と感じたら、まずは食習慣や姿勢、体形をチェックし、次のルールを試してみよう！

＞【1】脂っこい食事は控える

＜絵１＞
外食でもなるべく脂っこい食事を控えるようにしたい

＞食事をすると消化するために胃酸が出るが、油物を摂るとその量が増える。「胃酸が多いと逆流する原因にもなりかねません。揚げ物の摂りすぎは要注意です」（関さん・以下同）。

＞【2】腹八分目を心がける

＜絵２＞
もう少し食べたいと思うぐらいで止めるのが理想

＞「食事量が多ければ胃酸の分泌が多くなるうえ、胃が過度に膨らみます。すると、下部食道括約筋が胃の入り口を締める力が弱まり、逆流が起こりやすい。暴飲暴食は控えましょう」

＞【3】刺激物を摂りすぎない

＜絵３＞
辛い食べ物などを摂取すると胃酸の分泌量が増えるので注意

＞「唐辛子などの辛いもの、酢やレモンといった酸味の強いもの、コーヒーなどのカフェインを多く含むものなどは、摂りすぎると胃を刺激し、胃酸を多く分泌させるので食べすぎは厳禁です」

＞【4】飲酒はほどほどに

＜絵４＞
「アルコールは、胃酸を過剰に分泌させ、下部食道括約筋を緩めます。特にビールなど炭酸入りのものはガスをためやすく、ゲップとして対外に出すときに胃酸の逆流に拍車をかけます」

＞【5】お腹まわりのサイズに注意する

＜絵５＞
肥満によって内臓の脂肪が増えると胃を圧迫しやすくなる。ＢＭＩの数値も気にしておこう

＞【6】お腹を締め付ける服装は避ける

＜絵６＞
腹部が圧迫されると腹圧が高まり、胃液の逆流が起こりやすくなる

＞「ベルトやガードルなどによってお腹を圧迫すると腹圧（胃の内圧）が高まるので、胃酸が逆流しやすくなります」。症状が気になるときは、腹部がゆったりした服装を心がけて。

＞【7】背筋を伸ばして姿勢よく

＜絵７＞
前かがみの姿勢は腹部を圧迫することもある

＞「前かがみになると腹部が圧迫されるので、普段の姿勢はもちろん、歩いたりデスクワークのときなども、背筋を伸ばして」。特に食後や、草むしりなどの前かがみになる作業は要注意。

＞【8】食後2時間は横にならない

＜絵８＞
食後２～３時間は胃酸の逆流が起こりやすいので横にならないようにしたい

＞食後は胃酸の逆流がもっとも起こりやすい時間帯なので、すぐに横になるのは危険だ。「少なくとも食後2時間は横にならないこと。寝る前の食事も避けましょう」。

＞【9】体の左側を下にして寝る

＜絵９＞
体の左を下にして寝ると胃酸が逆流しずらくなる

＞「胃は左側の方が膨らんでいるので、横を向いて寝るときは、左側を下にすると逆流が防げます」。仰向けで寝るときは、枕などで腰から頭まで約10度の角度で高くするのもおすすめ。

＞取材・文／上村久留美　イラスト／こさかいずみ　写真／ゲッティイメージズ
＞※女性セブン2024年4月4日号

＜参考＝「逆流性食道炎を防ぐ「9つの生活習慣」を医師が解説「胃酸が逆流しやすくなるから食後2時間は横になるのはNG！」（介護ポストセブン）＞
（２４／０４／２１）
https://kaigo-postseven.com/154048
2：シバケン :
2024/05/03 (Fri) 00:23:03: https://bbs9.fc2.com//bbs/img/_549400/549375/full/549375_1714663383.jpg 【2】腹八分目を心がける

＜絵２＞
もう少し食べたいと思うぐらいで止めるのが理想
3：シバケン :
2024/05/03 (Fri) 02:07:56: https://bbs9.fc2.com//bbs/img/_549400/549375/full/549375_1714669677.jpg 【3】刺激物を摂りすぎない

＜絵３＞
辛い食べ物などを摂取すると胃酸の分泌量が増えるので注意
4：シバケン :
2024/05/03 (Fri) 07:39:48: https://bbs9.fc2.com//bbs/img/_549400/549375/full/549375_1714689588.jpg 【4】飲酒はほどほどに

＜絵４＞
「アルコールは、胃酸を過剰に分泌させ、下部食道括約筋を緩めます。特にビールなど炭酸入りのものはガスをためやすく、ゲップとして対外に出すときに胃酸の逆流に拍車をかけます」
5：シバケン :
2024/05/03 (Fri) 10:34:20: https://bbs9.fc2.com//bbs/img/_549400/549375/full/549375_1714700060.jpg 【5】お腹まわりのサイズに注意する

＜絵５＞
肥満によって内臓の脂肪が増えると胃を圧迫しやすくなる。ＢＭＩの数値も気にしておこう
6：閻魔大王 :
2024/05/03 (Fri) 14:49:11: https://bbs9.fc2.com//bbs/img/_549400/549375/full/549375_1714715351.jpg 【6】お腹を締め付ける服装は避ける

＜絵６＞
腹部が圧迫されると腹圧が高まり、胃液の逆流が起こりやすくなる
7：シバケン :
2024/05/03 (Fri) 16:43:41: https://bbs9.fc2.com//bbs/img/_549400/549375/full/549375_1714722221.jpg 【7】背筋を伸ばして姿勢よく

＜絵７＞
前かがみの姿勢は腹部を圧迫することもある
8：シバケン :
2024/05/03 (Fri) 18:34:55: https://bbs9.fc2.com//bbs/img/_549400/549375/full/549375_1714728895.jpg 【8】食後2時間は横にならない

＜絵８＞
食後２～３時間は胃酸の逆流が起こりやすいので横にならないようにしたい
9：シバケン :
2024/05/04 (Sat) 02:12:16: https://bbs9.fc2.com//bbs/img/_549400/549375/full/549375_1714756336.jpg 【9】体の左側を下にして寝る

＜絵９＞
体の左を下にして寝ると胃酸が逆流しずらくなる
10：磯津千由紀(寫眞機廢人)@dynabookQosmioD711/T7CW :
2024/05/12 (Sun) 23:34:32: 　シバケン様、こんばんは。

　本記事、逆流性食道炎という表題が付いてますが、胃酸逆流についてしか述べていません。
　逆流する消化液は、胃酸だけではありません。膵液や胆汁等があります。

　胃酸以外の逆流には、本記事の記述に従うことは、半分、誤りです。
　例えば、胆汁逆流では、胃の出口がある右を下にして寝る方が良いです。